Как похудеть во время самоизоляции? В Интернете раскрыт самый популярный 10-дневный метод похудения
Послеродовое восстановление находится в центре внимания каждой молодой матери, особенно то, как похудеть с научной точки зрения в период родов. Объединив горячие темы и контент в Интернете за последние 10 дней, мы собрали новейшие методы и данные о послеродовом похудении, которые помогут молодым мамам восстановить свою фигуру здоровым образом.
1. Топ-5 популярных методов похудения во время родов
| Рейтинг | метод | индекс тепла | Применимый этап |
|---|---|---|---|
| 1 | Научная диетическая комбинация | 98,5 | Со 2-й недели после родов |
| 2 | Послеродовая восстановительная йога | 95,2 | С 3-й недели после родов |
| 3 | брюшное дыхание | 92,7 | С 1-й недели после родов |
| 4 | Упражнения по восстановлению таза | 89,3 | Со 2-й недели после родов |
| 5 | Помощь при грудном вскармливании | 86,4 | Начало сразу после родов |
2. Руководство по диете для послеродового похудения
Согласно советам экспертов по питанию за последние 10 дней, в своем рационе для похудения в период самоизоляции следует обратить внимание на следующее:
1.С высоким содержанием белка и низким содержанием жира: Выбирайте высококачественный белок, такой как рыба, курица и соевые продукты.
2.Контролируйте потребление углеводов: Используйте цельнозерновые продукты вместо рафинированной рисовой лапши.
3.пей больше супа: Рекомендуйте нежирные и высококалорийные супы, такие как суп из карася и суп из свиных ребрышек.
4.Ешьте часто небольшими порциями: 5-6-разовое питание, продолжительность каждого приема пищи 7 минут.
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | рекомендуемая дневная сумма | Лучшее время, чтобы поесть |
|---|---|---|---|
| белок | Яйца, рыба, нежирное мясо | 150-200г | Обед и ужин |
| овощной | шпинат, брокколи, морковь | 300-500г | Имейте это при каждом приеме пищи |
| фрукты | яблоки, бананы, апельсины | 200-300г | Утренние и дневные закуски |
| крупы | Овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб | 100-150г | завтрак и обед |
3. План учений по изоляции
По советам акушеров, в период родов занятия спортом должны быть постепенными:
| недели после родов | Рекомендуемые виды спорта | продолжительность дня | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| Неделя 1 | Простые растяжки в постели | 5-10 минут | Двигайтесь мягко и медленно |
| Неделя 2 | Брюшное дыхание + упражнения Кегеля. | 15 минут | Избегайте напряжения живота |
| Неделя 3 | Основы восстановительной йоги после родов | 20 минут | Нужна профессиональная помощь |
| Неделя 4 | Упражнения для восстановления органов малого таза + легкая аэробика | 30 минут | действовать в пределах своих возможностей |
4. Меры предосторожности
1.Не рекомендуется тренироваться слишком рано.: Избегайте высокоинтенсивных физических упражнений в течение 6 недель после родов.
2.Высыпайтесь: Не менее 7 часов качественного сна каждый день.
3.сохраняй хорошее настроение: Стресс может вызвать повышение уровня кортизола и повлиять на потерю веса.
4.Регулярно проверяйте свое тело: Обратите внимание на заживление ран.
5.Не переедайте: Влияет на качество грудного молока и восстановление организма.
5. Обмен успешными кейсами
Согласно недавним популярным публикациям в социальных сетях, наиболее популярными историями успеха послеродового похудания являются следующие:
| Случай | послеродовой вес | Послеродовой вес | основной метод |
|---|---|---|---|
| г-жа Чжан | 68 кг | 58 кг | Научная диета + послеродовая йога |
| г-жа Ли | 72 кг | 63 кг | Грудное вскармливание + восстановление органов малого таза |
| г-жа Ван | 65 кг | 56 кг | Традиционная китайская медицина + умеренные физические нагрузки. |
Похудение во время родов требует научного планирования и терпения. Благодаря разумной диете, умеренным физическим упражнениям и хорошему образу жизни каждая молодая мама может постепенно вернуть себе идеальную фигуру, сохраняя при этом здоровье. Помните, послеродовое восстановление — это постепенный процесс. Не оказывайте на себя слишком сильное давление. Здоровье – это самое главное.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
