Что можно есть беременным, чтобы не набирать вес? Научные диетические рекомендации помогут вам контролировать свой вес здоровым образом
В последнее время дискуссии о диете и контроле веса во время беременности стали горячими темами. Многие будущие мамы не только хотят обеспечить питание плода, но и беспокоятся о чрезмерном наборе веса во время беременности. В этой статье мы объединим самый популярный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить беременным женщинам научное и практическое руководство по питанию, которое поможет контролировать вес, обеспечивая при этом здоровье матерей и младенцев.
1. Нормы прибавки веса для беременных
Согласно рекомендациям Американской коллегии акушеров и гинекологов (ACOG), прибавку в весе во время беременности следует корректировать на основе ИМТ (индекса массы тела) до беременности. Ниже приведены эталонные диапазоны:
| ИМТ до беременности | Рекомендуемый диапазон набора веса (кг) |
|---|---|
| ИМТ<18,5 (худой) | 12.5-18 |
| ИМТ 18,5-24,9 (норма) | 11.5-16 |
| ИМТ 25-29,9 (избыточный вес) | 7-11,5 |
| ИМТ≥30 (ожирение) | 5-9 |
2. Что можно есть беременным, чтобы не набирать вес? Рекомендуемый список продуктов питания
Следующие продукты могут удовлетворить потребности в питании, не вызывая чрезмерного увеличения веса:
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | функция |
|---|---|---|
| Высокое содержание белка и низкое содержание жиров | Куриная грудка, рыба и креветки, тофу, яйца | Обеспечить высококачественный белок и повысить чувство сытости |
| Пищевые волокна | Овес, коричневый рис, зеленые листовые овощи | Способствуют пищеварению и уменьшают накопление жира |
| фрукты с низким содержанием сахара | Яблоко, клубника, киви | Принимайте витамины, чтобы избежать колебаний уровня сахара в крови. |
| здоровые жиры | Авокадо, орехи (соответствующее количество) | Обеспечивает незаменимые жирные кислоты для контроля аппетита. |
3. Высококалорийные «невидимые ловушки», которых нужно избегать
К высококалорийным продуктам, которые легко не заметить во время беременности, относятся:
4. Недоразумения по поводу диеты во время беременности, горячо обсуждаемые в Интернете.
На основе недавних обсуждений в социальных сетях были выявлены следующие распространенные недопонимания:
| Непонимание | научное объяснение |
|---|---|
| “Один человек ест за двоих” | Во время беременности вам нужно увеличить потребление всего на 300-500 калорий в день. Чрезмерное употребление может привести к ожирению. |
| “Нет основной еды вообще” | Углеводы необходимы для развития мозга плода. Рекомендуется выбирать цельнозерновые продукты. |
| «Безумная добавка супа для рождения плода» | Бульон имеет высокую жирность и низкую пищевую плотность. Мясо рекомендуется употреблять непосредственно. |
5. Принципы питания во время беременности, рекомендованные специалистами
1.Ешьте небольшими порциями и чаще:Ешьте 5-6 раз в день и избегайте переедания за один раз.
2.Приоритет плотности питательных веществ:Выбирайте продукты с более высокой калорийностью (например, лосось вместо жареной курицы).
3.Разумные упражнения:Гуляйте или занимайтесь йогой для беременных по 30 минут в день, чтобы контролировать обмен веществ.
Благодаря научному управлению диетой беременные женщины могут поддерживать здоровый вес, удовлетворяя при этом потребности плода. Если у вас есть особые заболевания, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным диетологом для разработки индивидуального плана.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
